هیچ قانون دقیقی در مورد اینکه دقیقا ، چه چیز را در چه زمانی و چه مقدار بخوریم وجود ندارد - در عوض، روی غذا خوردن به صورت عموم تمرکز دارد. به بیانی ساده، تمرکز این رژیم خاص روی غذاهای سنتی است که در کشورهای حاشیه دریای مدیترانه یافت میشوند . موسولینی تحریمهای اقتصادی جامعه ملل علیه ایتالیا که به ابتکار پاریس و لندن اعمال شده بودند را به دیدهٔ تحقیر نگریست زیرا خیالش بابت آزادی عملی که نخستوزیر فرانسه پیر لاوال به وی داده راحت بود و از سویی اطمینان داشت بریتانیا و فرانسه به خاطر مخالفتش با رویکرد اصلاح طلبانهٔ هیتلر نسبت به جبههٔ استرزا با وی تساهل و مدارا میکنند. در جواب دیدار گورینگ و موسولینی، دولفوس بلافاصله به ایتالیا رفت تا هرگونه اقدام دیپلماتیک آلمان را تلافی کند. از جمله مراکز مقاومت که تا بعدازظهر روز ۲۳ بهمن هنوز تسلیم نشده بود ساواک رشت (واقع در مجاورت باغ محتشم-پارک بزرگ شهر-) بود.  Th​is　art᠎icle h as ᠎be​en gener​at᠎ed  with t᠎he he​lp  of GSA Con te᠎nt G en​er at᠎or Demoversi​on !

عوارض رژیم مدیترانه ای

در اینجا به زندگی برخی از افراد مشهور از جمله جان گودمن، بروک برک و کامرون دیاز که در مورد پیروی از رژیم غذایی صحبت کرده اند، اشاره کرده ایم. محققان در بررسیهایی که انجام دادند، مشاهده کردند افرادی که از این رژیم غذایی پیروی میکنند در مقایسه با افراد دیگر سالمتر هستند و طول عمر بیشتری دارند. رژیم غذایی غنی از کلسیم، پتاسیم و منیزیم و نیز محدود در سدیم باعث کاهش فشار خون بالا در افراد دچار فشار خون بالا میشود. منابع غنی از ویتامینهای B عبارتاند از میوهها، سبزیجات و ماهیها. یکی از رژیمهای غذاییای که سرشار از مواد معطری مثل میوهها، سبزیجات و غلات کامل میشود نمونه رژیم مدیترانه ای و نهتنها برای قلب و ارتقای سلامت مفید است، بلکه خوشمزه و مغذی نیز هست، رژیم مدیترانه ای است. شیلستون به نیویورک پست گفت که گودمن را در سال 2015 با یک "برنامه غذایی به سبک مدیترانه ای" آشنا کرد، که پست آنرا به عنوان "برنامه ای که به شدت به ماهی، آجیل، روغن زیتون، سبزیجات و میوه گرایش دارد" معرفی کرده است. چطور رژیم مدیترانه ای شما را سالم نگاه میدارد؟ پیروی از یک رژیم غذایی که مطابق ساختار ژنتیکی شما است، یک رویکرد شخصی در تغذیه است و قطعا از روشهای سنتی رژیم غذایی موثرتر است! This  po​st was gen erat᠎ed wi th t he help of G​SA Content Generator DEMO.

مزایای رژیم مدیترانه ای

بر اساس نتیجه تست ژنتیکی تغذیه مای ژن، بهترین رژیم غذایی برای شما، رژیم مدیترانه ای است. حتی اگر از نظر ژنتیکی هم حساسیت کمی به کربوهیدراتها و چربیها داشته باشید، باز نوع و میزان موادی که در رژیم غذایی خود مصرف میکنید، دارای اهمیت است. با پیروی از این رژیم غذایی و مصرف غذاهایی که واقعا مورد نیاز بدن شما است، روند مثبت و پایداری را در بهبود سلامتیتان تجربه خواهید کرد. بنابراین اگر در نتیجه تست تغذیه مای ژن، نیاز بالایی به ویتامینها و آنتی اکسیدانها دارید، لازم است مقدار بیشتری از این گروه غذایی مصرف کنید. از طرفی این رژیم غذایی بر مصرف متوسط لبنیات و گوشت سفید و نیز مصرف کم گوشت قرمز و شکر استوار است. پس مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید و به جای آن ماهی، مرغ یا لوبیا را جایگزین کنید. به ندرت از گوشت قرمز استفاده کنید. سبزیها، میوهها، آجیل، دانهها، حبوبات، سیب زمینی، غلات کامل، نان، گیاهان، ادویهجات، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون را به مقدار زیادی در رژیم غذایی مدیترانه ای خود مصرف کنید. جان گودمن با پیروی از رژیم مدیترانه ای 200 پوند وزن کم کرد. او اکنون 200 پوند از دست داده است.

اکنون باید از رودخانهٔ ارس عبور میکردند. او همچنین نوشیدن الکل را قطع کرد و اکنون سعی می کند بین 10000 تا 12000 قدم در روز بردارد. اما برای مردم قاره اروپا، برنامه غذایی از اهمیت ویژهای برخوردار است تا آنجایی که رژیم مدیترانه ای از این قاره به دیگر کشورهای جهان صادر شده است. رژیم غذایی من رژیم مدیترانه ای است که بی نهایت از آن لذت میبرم. کروز در سال 2011 به The Mirror گفت: من خوب غذا می خورم اما سعی می کنم سالم غذا بخورم. نمیشود گفت که این تنها یک رژیم غذایی است - این یک اصول غذا خوردن است که شامل غذاهای رایج در یونان، ایتالیا و اسپانیا است. در نتیجه، ایتالیا نیز مایل بود که وارد اتحاد با آلمان شود (اکتبر ۱۸۸۱). ». بایگانیشده از اصلی در ۶ اکتبر ۲۰۱۴. روغن زیتون یکی دیگر از موارد اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای است. بایگانیشده از اصلی در ۳ فوریه ۲۰۱۷. هم چنین چربی مورد مصرف شما باید سرشار از چربیهای اشباع نشده (با تاکید بر روغن زیتون) و امگا-3 (از ماهی روغنی) باشد.

اگر از نوشتن این مطلب لذت بردید و مطمئنا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم مدیترانه, لطفا از صفحه ما بخواهید.